Психолого - педагогический тренинг: "Профилактика стресса в педагогической практике"

Сложно представить человека, который решила бы для себя все проблемы. Проблемы сопровождают нас – это и есть наша жизнь. Вырастают постоянные нагрузки – информационные, физические, а потом перерастают в психотравмирующие ситуации и эмоциональное напряжение.

Цель: профилактика стресса, личные образования, которые мешают повышению адекватности самопознания и снижают уровень социальной и психологической компетентности; снижение уровня ситуативной и личной тревожности; содействие формированию адекватной самооценке; формирование позитивной мировоззренческой позиции личности; содействие формированию практичных навыков овладению себя в различных ситуациях; овладение элементарными приемами релаксации и аутотренинга.

Задание:

Упражнение – знакомство «История с мешочка».

Цель: настроить участников на работу: активизация чувства личности.

Участники садятся в круг и поочередно достают из мешочка, не смотря в нее, один из находящихся там предметов(карандаш, ручка, пуговица, жвачка, кубик, катушка ниток, заколка, конфета и т.д.). После того когда участники получили ту или иную вещь, каждый по очереди говорит фразу, которая начинается с «Я», презентуя то, что достали из мешочка. Например: «Я – конфетка, сладкая, вкусная, меня все любят».

Определяют правила работы в группе:

Сегодня мы с вами собрались, чтоб поразмыслить над вопросом «Что такое стресс, как мы его переживаем, как его преодолеть». В этом нам поможет сегодняшняя встреча.

Мозговой штурм «Что для меня стресс?»

Цель: содействие представлению участниками своего состояния; выяснить главные стрессоры присутствующих.

На плакате написано: «Что для меня означает стресс?».

Что для вас означает понятие стресс? Как можете его охарактеризовать? Все ответы участников записывают на плакат.

Итог: стрессы, которые возникают в жизни, можно представить как коридоры, которыми необходимо пройти: кто – то быстрее, кто – то медленней, кто – то тяжелее, кто –то легче, однако пройти их придется.

Стрессы – это:

- проблемы на работе;

- личные неприятности;

- нестабильное материальное положение;

- психическое напряжение;

- неудачи, страхи, срывы;

- ощущение опасности;

- ДТП, аварии, и др.

Информационное сообщение.

Стресс – это защитная реакция организма, направлена на помощь человека в преодолении жизненных ситуаций. Выброс в кровь специальных гормонов повышает тонус мышц, увеличивает количество глюкозы, уменьшает тягу ко сну. Но такая мобилизация организма осуществляется за принципом «бороться сейчас, лечиться – позже», поэтому те же гормоны, что мобилизуют организм на борьбу, парализуют определенные жизненные функции : страдает в первую очередь иммунная система, нарушаются процессы регинирации ткани, блокируется выработка половых гормонов, гормонов роста и т.д.

Стрессорами могут быть физические и психические раздражители, реальные или мнимые. Человек реагирует не только на настоящую реальную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. При физиологических стрессовых влияниях изменяется режим работы многих органов и систем организма, например ускоряется ритм сердца, увеличивается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма.

Психологические стрессоры – это факторы, которые действуют через сигналы: угрозы, опасности, обиды. Психологические стрессы делятся на информационные и эмоциональные.

Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не может справиться с заданием, не успевает принять правильное решение при высокой ответственности за их последствия.

Эмоциональный стресс возникает в ситуации опасности, угрозы.

Три фазы стресса: 1) реакция тревоги, когда организм начинает слабо препятствовать изменениям или приспосабливаться к ним; 2) сопротивление, осуществляется адаптация к новым условиям, организм в полной мере делает сопротивление влиянию стрессора; 3) истощение, наступает после длительного влияния стрессора. Все резервы адаптации исчерпываются, и организм погибает. Конечно последняя фаза развивается не всегда.

Часто или длительное пребывание человека в стрессовом состоянии приводит к истощению, развитию психосамотичных расстройств.

Патогенное влияние стресса на здоровье человека происходит по трем направлениям.

Расстройства опорно – мышечного аппарата. Постоянное напряжение мышц приводит к иннервации ткани, после чего развиваются воспаление мышц, связках, суставах. Человек может ощущать боль в спине, плечах, ногах, головную боль через нарушения кровоснабжения мозга.

Нарушения обмена веществ. Повышенная выработка глюкозы нарушает регуляцию обмена веществ: у людей может возникать или вырастать потребность в еде, возникать высокая тяга к сладкому, кто –то может набирать вес, даже если не переедает, а кто-то ощущать упадок сил, сонливость, хроническую усталость.

Ухудшение психоэмоциональной регуляции. Избыточная активность организма не только приводит к бессоннице, но и снижает качество сна. Человек не высыпается, даже если проспал необходимых 8 часов. Неполноценный сон повышает нервозность, возбужденность, снижает внимание, память самоконтроль.

Стресс неотъемлемая часть жизни каждого человека. Его невозможно избежать так же как, потребность спать или есть. Стресс по мнению Ганса Селье, создает «вкус к жизни». Очень важно его стимулирующее, формирующее влияние в сложных процессах воспитания и обучения и всей нашей жизни. Но стрессовые влияния не должны превышать адаптационной возможности человека, то тогда может ухудшиться самочувствие.

Разные люди реагируют на одинаковые стрессы по- разному. У кого – то реакция активна – во время стресса эффективность его деятельности в дальнейшем вырастает до определенной границы, а у других – реакция пассивна, эффективность их деятельности снижается.

Характер реакций тесно связан с болезнями, что возникают в результате стресса. Обобщение клинических материалов позволило врачам допустить, что широкий круг влияний, которые приводят к стрессу, вызывает у людей гипертоничную болезнь, язву желудка, некоторые формы сосудистых патологий с глобальными и локальными проявлениями (инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия).

Так, рядом с стрессорами, общими для всех людей, в деятельности педагога есть профессиональные стресс- факторы: ответственность; необходимость контролировать ситуацию; необходимость постоянно подтверждать свою компетентность; временная изменчивость деятельности. Психическое напряжение, неудачи, страхи, срывы, чувства опасности – наиболее разрушительные стрессоры для человека. Они кроме физиологических изменений, которые приводят к соматическим заболеваниям, влекут еще и психические последствия эмоционального перенапряжения – неврозы.

Релаксация.

Упражнение «Самопризнание». Инструкция. Человек должен уметь самостоятельно поддерживать свою мотивацию на должном уровне и побуждать себя к деятельности. Большое значение имеет умение хвалить самого себя, признавать результаты собственной деятельности. Само признание, само похвала – очень полезные методы формирования самоуважения, поскольку вы учитесь замечать что – то позитивное своих действиях и развиваете чувство самоуважения.

Отметьте собственные сильные стороны (способности) положительные черты характкра и то, как они помогают вам в учебе.

№ п\п	Сильные стороны	Как помогают в работе.
1
2
3

Подумайте и запишите, как вы можете наилучшим образом воспользоваться ими, чтоб достичь успеха.

№п\п	Сильные стороны	Где и как можно воспользоваться

Упражнение «Ты молодец…». Цель: формирования навыков, помощи и поддержки человеку в сложной ситуации; осознание наличия этих проявлений из личного опыта.

Инструкция. Разделитесь, пожалуйста на пары. Сейчас одному из вас необходимо сказать три фразы, которые начинаются со слов: «Меня не любят за то, что…». Ваш партнер должен на каждое из них ответить фразой: « Все равно ты молодец, потому, что…». Потом необходимо поменяться ролями и повторить упражнение.

Обсуждение:

- Что вы почувствовали во время выполнения упражнения?

- Все ли смогли отреагировать на слова партнера таким образом? Почему?

- Понравилось ли вам предоставить помощь другому человеку в такой форме?

- Что вы чувствовали, когда вас поддерживали?

- Как часто реагируете на проявление других людей таким образом?

- Часто ли получаете поддержку от других людей?

Упражнение – разминка «Австралийский дождь».

Цель: обеспечение психологической разгрузки участников. (Участники становятся в круг).

Инструкция. Знаете ли вы, что такое австралийский дождь? Нет? Тогда давайте послушаем вместе, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они повернуться ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!

В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони). Начинает накрапывать дождь. (Щелкает пальцами). Дождь усиливается. ( Поочередное хлопанье по груди). Начинается настоящий ливень (Хлопанье по бедрам). А вот и град – настоящая буря. (Топот ногами). Но что это? Буря стихает. (Хлопанье по бедрам). Дождь стихает. (Хлопанье ладонями по груди). Редкие капли дождя падают на землю. (Щелканье пальцами). Тихий шелест ветра. (Потирание ладонями). Солнце! (Руки вверх).

Притча о подводных жителях.

На одной реке с очень сильным течением жили существа, похоже на людей, только они могли дышать под водой. Всю свою жизнь они проводили там, цепляясь за большие камни, которые лежали на дне. Так, удерживаясь от быстрого течения, они рождались, ели, любили и умирали. Считалось, сто тот, кто, отпустит камень, обязательно погибнет, его понесет быстрый поток води. Все-таки один из них отпустил свой камень, но не погиб, а поплыл по течению. Ему встретились другие, такие же поселения, в которых люди проводили свою жизнь так, как в его родном поселении. Они удивились: «Смотри! Он летает! Это не человек!». На это «не человек» ответил:» Это не так, я такой же человек, как и вы. Просто отпустите свои камни, и мы полетим вместе». Но никто не осмелился сделать так, как, он…

Ваш камень – это ваш страх. Отпустите его.

Формулы для самоуспокоения:

*выкинь эту мысль;

*все хорошо;

*проблема решиться;

*не стоит волноваться;

*я концентрируюсь на своем дыхании;

*я чувствую себя здоровой;

* я абсолютно спокойна;

*зачем волноваться по мелочам? Спокойно обдумываю свои дальнейшие действия.

На первый взгляд, все это может показаться примитивным. Но почему бы не попробовать потренироваться. Овладеть собой значит овладеть ситуацией.